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Mumu

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In L'actu d'Ingrid

Je rejoins l’ERA Antibes : une nouvelle page s’ouvre

Les 4 coachs adultes de l’ERA Antibes, dont Ingrid Lopergolo, au stade du Fort Carré

Tellement fière de te l’annoncer : depuis la rentrée, je suis licenciée à l’ERA Antibes, l’Espérance Racing Athlétisme Antibes. Je porte désormais les couleurs de ce club d’athlétisme à Antibes en compétition, et j’y rejoins l’équipe des coachs pour accompagner les adultes.

Les 4 coachs adultes de l’ERA Antibes, dont Ingrid Lopergolo, au stade du Fort Carré

Une nouvelle page se tourne

Une page se tourne pour moi, et une autre s’ouvre : un nouveau club, une nouvelle ville, une nouvelle team. Avec, je l’espère, de nouveaux défis, de belles rencontres et beaucoup de beaux projets à accomplir.

C’est un vrai plaisir d’avancer aux côtés de grandes personnes, porteuses de grandes valeurs, et de continuer à transmettre ce qui me tient tant à cœur : les valeurs du sport. J’ai hâte de commencer cette aventure et de donner le meilleur de moi-même.

Un grand merci à toute l’équipe de l’ERA, à sa présidente Isabelle Charpiot pour sa confiance, et aux adhérents pour leur accueil chaleureux.

4 coachs, 4 univers, 1 même équipe

À l’ERA Antibes, la préparation des adultes couvre la route, le demi-fond, le fond, le trail et l’athlétisme hybride, avec un encadrement adapté à chaque objectif. Voici qui t’accompagne :

Tu prépares une course sur route ?
Ingrid Lopergolo

Tu veux progresser en demi-fond, sur les runs en Hyrox ou en cross ?
Sébastien Auger

  • Champion du monde Hyrox 2026 en double mixte 50-54 ans et record de France
  • Champion de France du 4 × 1 500 m
  • Champion de France de cross par équipes

Tu veux te préparer au trail ?
Laurent Dodet

  • 5e des championnats de France de kilomètre vertical
  • Plusieurs victoires en trail, dont 3 au TBA, Valberg, Casterino, Cap-d’Ail et Roq4 Trail

Tu veux faire du renforcement musculaire ou préparer un Hyrox ?
Virginie Auger

  • Championne du monde Hyrox 2026 en double mixte 50-54 ans et record de France
  • Coach certifiée Hyrox Level 2

Tu l’as compris : des entraîneurs expérimentés sont là pour t’accompagner dans ta préparation et t’aider à atteindre tes objectifs.

Rejoins notre club d’athlétisme à Antibes

Tu cherches un club sympa, avec des coachs sérieux et une expérience de dingue ? Ne cherche plus : viens nous rejoindre à l’ERA, club d’athlétisme à Antibes basé au stade du Fort Carré. Débutant ou confirmé, sur route, sur piste ou en trail, il y a forcément un coach pour ton objectif.

Et mon coaching personnalisé ?

Rien ne change de ce côté-là : je continue à t’accompagner en coaching personnalisé, à Cannes, Mandelieu, Mougins, Grasse, Antibes et Le Cannet. Découvre mes prestations et, pour mieux me connaître, mon parcours d’athlète.

Et côté compétition, l’aventure continue avec l’ERA : prochain grand objectif, le championnat du monde de marathon masters à Zagreb, préparé avec ma victoire au semi de Saint-Maximin. On se retrouve sur la piste ?

Mumu
In L'actu d'Ingrid

Semi de Saint-Maximin 2026 : une victoire avant le championnat du monde à Zagreb

Ingrid Lopergolo et ses coéquipiers à l’arrivée du semi-marathon de Saint-Maximin

Dernière grande sortie avant le rendez-vous de l’année : j’ai pris le départ du semi-marathon de Saint-Maximin avec un seul objectif, valider ma préparation pour le championnat du monde de marathon masters, qui se court à Zagreb, en Croatie, le 11 octobre. Et la journée a dépassé mes attentes.

Première femme du semi-marathon de Saint-Maximin

Je termine première féminine du semi-marathon en 1h26’53, devant Marie-Laure Wieteska (1h28’06) et Virginie Vinatier (1h32’28). Pendant les 15 premiers kilomètres, j’ai couru derrière Marie-Laure, en gardant un rythme régulier, avant de faire la différence dans la dernière partie du parcours.

Ingrid Lopergolo sur la 1re marche du podium du semi-marathon de Saint-Maximin

Une dernière sortie longue avant le championnat du monde de marathon masters

Cette course avait une vraie valeur de test : c’était ma dernière sortie longue avant Zagreb. Tenir l’allure sur 21,1 km et gérer l’effort jusqu’au bout, c’est exactement ce que je voulais vérifier à quelques jours du grand départ.

Nicole Derieux gagne le 10 km

L’autre belle surprise de la journée, c’est Nicole Derieux, que j’accompagne en coaching. Elle remporte le 10 km en 42’07, après seulement deux mois de préparation spécifique. Elle-même n’en revenait pas : « Je ne savais pas que j’étais la première », a-t-elle confié à Var-matin. Nous avons toutes les deux passé la cinquantaine, et nous sommes montées sur la plus haute marche le même jour : une vraie fierté.

Toute l’équipe avait fait le déplacement pour courir sur les deux distances. Voir chacun se dépasser, c’est ce qui donne tout son sens à mon métier de coach.

Ingrid Lopergolo et ses coéquipiers à l’arrivée du semi-marathon de Saint-Maximin

Cap sur le championnat du monde de marathon masters à Zagreb

Place maintenant à l’affûtage : réduire progressivement le volume, garder un peu de vitesse et soigner la récupération, le sommeil et l’alimentation. L’objectif est d’arriver à Zagreb fraîche, confiante et prête à courir 42,195 km au meilleur niveau.

Ingrid Lopergolo à l’entraînement pour le championnat du monde de marathon masters

Si tu veux suivre la suite de l’aventure, rendez-vous très vite sur le blog pour le récit du championnat du monde. Et pour relire ma course de l’an dernier, c’est ici : Semi de Saint-Maximin 2025, une course test réussie.

Et toi, quel est ton prochain objectif ?

10 km, semi-marathon ou marathon : je t’accompagne avec un plan d’entraînement personnalisé, adapté à ton niveau et à ton emploi du temps, à Cannes, Mandelieu, Mougins, Grasse et Antibes.

Mumu
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Championnat du monde Marathon Majors au Cap : 6e de ma catégorie en 3h02

Ingrid Lopergolo et Adam Zenasni devant la carte du parcours du marathon de Cape Town

Je l’ai fait ! Au championnat du monde des Abbott World Marathon Majors, couru sur le marathon de Cape Town en Afrique du Sud, je termine 6e de ma catégorie en 3h02. Une course dure, un niveau incroyable, et au bout une immense fierté : je suis à ma place, et je n’ai aucun regret.

Ingrid Lopergolo en course au marathon de Cape Town avec son pacer Adam Zenasni

Un vrai championnat du monde, de très haut niveau

Ce championnat du monde par catégorie d’âge réunit les meilleurs marathoniens amateurs de la planète. Le plateau était très sélectif : ici, pas de course facile ni de place offerte, chaque rang se gagne kilomètre après kilomètre.

Je courais en catégorie 50-54 ans, à 10 jours seulement de passer dans les 55-59 ans. Sur la liste des meilleures engagées de ma catégorie, classées par temps de référence, j’étais 7e avec 2h58’44. Autant dire qu’il allait falloir se déployer pour décrocher une place honorable !

Ingrid Lopergolo médaillée au championnat du monde par âge des Marathon Majors au Cap

Le parcours du marathon de Cape Town : trop de dénivelé pour moi

Je ne vais pas te mentir : j’ai beaucoup souffert. Le parcours présentait trop de dénivelé positif pour mon profil de coureuse. Sur un marathon, chaque montée se paie plus tard, et les derniers kilomètres ont été une vraie bataille, contre le chrono et contre moi-même.

C’est aussi ça, le marathon : accepter que la course ne se passe pas comme dans tes rêves, et continuer d’avancer avec tout ce que tu as.

Ingrid Lopergolo et Adam Zenasni devant la carte du parcours du marathon de Cape Town

6e de ma catégorie en 3h02 : fière d’être là

À l’arrivée du marathon de Cape Town, le chrono affiche 3h02’29 et je termine 6e de ma catégorie. Classée 7e au départ, je gagne une place face aux meilleures du monde, sur un parcours qui ne m’avantageait pas. Je suis à ma place, et je n’ai aucun regret.

Et surtout, je suis fière d’être là. Merci la vie de me permettre de vivre de si belles choses.

Résultat officiel d’Ingrid Lopergolo au marathon de Cape Town : 3h02’29

Adam, le meilleur pacer du monde, et Philippe aux commandes

Mention spéciale à Adam Zenasni, qui a fait le déplacement jusqu’en Afrique du Sud pour être le meilleur pacer du monde. Nous avons vécu ensemble une aventure incroyable.

Merci aussi à Philippe Segaricci pour son travail de manager et pour la logistique, pas facile à gérer à vélo ! Sans eux, cette course n’aurait pas eu la même saveur.

Ingrid Lopergolo et son pacer Adam Zenasni avec leurs médailles de finishers

Merci à tous pour votre soutien

Sans vous, rien n’aurait été possible. Merci à Olivier Montchaud, Couca Abla, Cédric DeNice, Maud Smn, Bruno Gallois, Sus Stroyberg, Marco Montalbano, Fanny Cospain, Corinne Redelsperger, Clotilde Jorgensen van Severen, Samira Belkadi, Nathalie Stil, Philippe Marciniack, Nelly Berté, Jean-Luc Beaupellet, Stéphane Giraud, Thomas Burgey, James Mair, Jean-François Cervantes, Anne Le Mouroux et Pascal Vassereau.

Et surtout, merci à mon fils et à mes parents.

Un grand merci également à mes partenaires, qui me suivent dans cette aventure : Allan Elec, FVB Plaquiste, Bleupétrole Communication, La Gâterie Cévenole, Thales Space Runner, Nice Learning Experience, Parfums de Vie, la Ville de Grasse et Spiruline du Rocher.

Ingrid Lopergolo et ses médailles du marathon de Cape Town 2026

Ce que ce marathon peut t’apprendre

En tant que coach, je retiens trois leçons de ce marathon de Cape Town, qui valent aussi pour toi :

  • Étudie le profil du parcours : le dénivelé change tout sur un marathon. Entraîne-toi en côte si ta course n’est pas plate.
  • Accepte la difficulté : même bien préparé, tu passeras par des moments durs. Le mental se travaille autant que les jambes.
  • Respecte la récupération : après un marathon, ton corps a besoin de temps. Relis mes conseils sur la sortie de récupération.

Depuis, l’aventure continue : découvre ma victoire au semi de Saint-Maximin et mon prochain grand objectif, le championnat du monde de marathon masters à Zagreb.

Et toi, quel est ton prochain défi ?

Premier 10 km, semi-marathon ou marathon : je t’aide à progresser en course à pied avec un plan adapté à ton niveau, à Cannes, Mandelieu, Mougins, Grasse, Antibes et Le Cannet. Découvre mes prestations et lance-toi !

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Progressez en course à pied avec un coach à Cannes et Alentours

Coureurs en séance running au bord de la mer

Vous souhaitez améliorer vos performances en course à pied ou simplement débuter le running en toute sécurité ? Faire appel à un coach personnel spécialisé en course à pied peut faire toute la différence.

Que vous couriez pour le plaisir, pour préparer un marathon ou pour retrouver la forme, un accompagnement personnalisé vous aidera à progresser plus rapidement et à éviter les blessures.

Un coaching sur-mesure pour tous les coureurs

Chaque coureur est unique. C’est pourquoi un programme d’entraînement adapté à votre niveau, vos objectifs et votre rythme de vie est essentiel. Grâce à l’accompagnement d’un coach running professionnel, vous bénéficiez :

  • ✅ D’un suivi personnalisé et de conseils techniques pour améliorer votre foulée, votre endurance et votre vitesse.
  • 🏃‍♂️ De séances variées : fractionné, endurance, renforcement musculaire et récupération.
  • 🗓️ D’un plan d’entraînement progressif pour atteindre vos objectifs sans risque de blessure.

Votre Coach de Course à Pied à Cannes, Mougins, Grasse et Mandelieu

Disponible sur les secteurs de Cannes, Mougins, Grasse et Mandelieu, votre coach personnel propose des séances individuelles ou en petit groupe, en extérieur ou à domicile. Que vous soyez débutant ou coureur confirmé, l’accompagnement d’un professionnel vous motive à repousser vos limites et à maintenir votre régularité.

Pourquoi Choisir un Coach Running ?

  • 🏅 Progresser plus vite grâce à des entraînements adaptés.
  • 💪 Gagner en confiance et en motivation.
  • 🩺 Courir en toute sécurité en adoptant les bons gestes et en évitant les blessures.
  • 🌿 Profiter des magnifiques paysages de la Côte d’Azur tout en pratiquant une activité physique bénéfique pour la santé.

Prêt à relever le défi ? Contactez dès maintenant votre coach de course à pied et faites le premier pas vers une meilleure version de vous-même !

 

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Faire du sport avec un coach : un boost pour la confiance et les performances

Faire du sport avec un coach en plein air

Se mettre au sport, c’est bien. Être accompagné par un professionnel, c’est encore mieux ! Que l’on débute ou que l’on cherche à progresser, s’entraîner avec un coach apporte bien plus que des exercices : c’est un véritable moteur pour la motivation, la confiance en soi et les performances.

Rester motivé(e) sur le long terme

Combien de fois a-t-on commencé un programme pour l’abandonner quelques semaines plus tard ? Un coach est là pour donner le cadre, fixer des objectifs réalistes et maintenir l’envie intacte. Résultat : on s’accroche, on avance et on voit des progrès concrets.

Gagner en confiance en soi

Le sport peut parfois intimider, surtout quand on débute ou qu’on doute de ses capacités. Avec un professionnel à ses côtés, on apprend à mieux connaître son corps, à repousser ses limites en toute sécurité et à célébrer chaque victoire. Chaque séance devient une source de fierté et d’assurance.

Optimiser ses performances

Un programme adapté, des conseils techniques, une correction des mouvements… Un coach sait exactement comment ajuster l’entraînement pour obtenir des résultats plus rapidement et sans risque de blessure. Que l’on cherche à se tonifier, à gagner en endurance ou à améliorer sa posture, son expertise fait la différence.

Faire du sport seul, c’est bien. Avec un professionnel, c’est plus efficace, plus motivant et surtout plus gratifiant !

Prêt(e) à booster votre forme et votre confiance ?
Découvrez les packs et les formules d’Ingrid Lopergolo

 

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Le sport après 50 ans : L’importance d’un accompagnement spécialisé

Sport après 50 ans : femme en tenue de sport au bord de l’eau

Passé 50 ans, le corps change, et les besoins en matière d’activité physique évoluent. Pourtant, rester active est essentiel pour maintenir sa santé, sa vitalité et son bien-être général. Le sport après 50 ans demande simplement une approche adaptée. C’est là qu’intervient Ingrid Lopergolo, coach sportive spécialisée dans l’accompagnement des femmes de 50 ans et plus.

Pourquoi un coaching adapté pour le sport après 50 ans ?

Avec l’âge, certaines problématiques deviennent plus fréquentes : perte de masse musculaire, douleurs articulaires, ménopause… Un programme inadapté peut mener à des blessures ou à un manque de résultats. L’approche d’Ingrid Lopergolo repose sur des exercices ciblés, respectueux du corps et efficaces pour :

✅ Renforcer les muscles en douceur
✅ Préserver la mobilité et l’équilibre
✅ Améliorer l’énergie et la confiance en soi
✅ Adapter l’activité aux besoins individuels

Quelles activités privilégier ?

Il n’existe pas un sport idéal, mais un équilibre à trouver. Le renforcement musculaire aide à préserver la masse musculaire et la densité osseuse. La marche active, le running progressif ou le vélo entretiennent le cœur et l’endurance. Les étirements, le pilates ou les exercices d’équilibre améliorent la souplesse et limitent le risque de chute. L’essentiel est de varier les séances et d’augmenter l’intensité petit à petit.

Une approche bienveillante et personnalisée

Que tu sois débutante ou habituée au sport, Ingrid t’accompagne avec bienveillance pour t’aider à bouger sans contrainte et avec plaisir. Chaque programme part d’un bilan de ta forme, de tes objectifs et de ton rythme de vie. L’objectif ? Faire du sport un allié au quotidien, sans pression, mais avec des résultats visibles et durables.

Par où commencer ?

Deux à trois séances par semaine suffisent pour ressentir les premiers bénéfices. Commence par des séances courtes, écoute tes sensations et accorde-toi de vraies phases de récupération. En cas de doute sur ta santé, un avis médical avant de reprendre reste une bonne précaution.

N’hésite pas à me contacter pour en savoir plus.
J’interviens à Grasse, Cannes, Mougins, Mandelieu et Antibes.
Découvre les packs et formules d’Ingrid

 

Mumu
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À quoi sert la séance de récupération ?

Coureuse en footing léger pendant une séance de récupération

Quand on parle d’entraînement, on pense souvent aux séances intenses, aux efforts et à la progression. Pourtant, une composante essentielle est parfois négligée : la récupération. Intégrer des séances de récupération dans un plan d’entraînement spécifique n’est pas une option, c’est une nécessité !

Pourquoi la récupération est-elle essentielle ?

Lors d’un effort physique, les muscles, les tendons et le système nerveux sont sollicités et subissent des microtraumatismes. Sans récupération adéquate, le risque de fatigue, de stagnation et de blessure augmente. Une séance de récupération permet :

✅ Une meilleure réparation musculaire
✅ Une diminution des courbatures et des tensions
✅ Une optimisation des performances sur le long terme
✅ Une réduction du stress et de la fatigue mentale

Comment bien récupérer ?

La récupération ne signifie pas ne rien faire ! Elle peut inclure :
🔹 Des étirements et du relâchement musculaire
🔹 Une séance de mobilité ou de yoga
🔹 Une marche active ou du vélo léger
🔹 Des techniques de respiration et de relaxation

Un élément clé pour progresser

Intégrer la récupération à son programme, c’est respecter son corps et favoriser une progression durable. Ne la négligez pas : un corps bien reposé est un corps plus fort et plus performant !

Découvrez les Packs et formules que je propose

 

 

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